Exercício De Prancha Plana 2021 // sherwoodhomesandland.com

Há uma parte do seu corpo que considerada o núcleo para o bom equilíbrio, o “core”! Seu fortalecimento é essencial para você conseguir músculos e força para barriga e glúteos definidos. A prancha frontal é o principal exercício que vamos fazer. Prancha super-homem: No segundo movimento, você deita no chão de barriga para baixo, e levanta os braços e as pernas, como se estivesse voando. Este exercício é conhecido como prancha super-homem e é ótimo para fortalecer a coluna lombar e deixar o bumbum durinho! O plano de ação é simples: fazer uma prancha a cada semana, aumentar o tempo e alternar com outros exercícios. Se estiver muito difícil no começo, descanse e não sobrecarregue seu corpo. A prancha é um dos exercícios abdominais que você deve incluir absolutamente em seu programa de treinamento. Enquanto a maioria das pessoas se dirige para o crunch para fazer aparecer o seu Six Pack, muitas vezes se esquecem os benefícios da prancha para a saúde e o desempenho físico.

10 de abr de 2018 - Explore a pasta "Exercício de prancha" de toinhacosta12 no Pinterest. Veja mais ideias sobre Exercício prancha, Saude e beleza e Atividades bíblicas para crianças. Turbine o exercício: quanto menor a distância entre os pés, mais difícil se torna o exercício. Assim como na prancha frontal, é possível utilizar superfícies instáveis, como uma prancha de equilíbrio ou um bosu, uma espécie de meia bola que possui base plana e topo arredondado.

2º exercício Prancha. Um clássico entre os treinos funcionais para iniciantes, a prancha é mais um daqueles exercícios que não requerem uma rotina em academias e, muito menos, o uso de equipamentos especiais de ginástica. A prancha isométrica, exercício feito com o próprio peso corporal, nunca sai de moda por sua praticidade e eficiência. Isso porque ela pode ser executada em basicamente qualquer lugar, não exige nenhum tipo de acessório e é a chave para quem deseja conquistar o tão sonhado abdômen chapado. Meu recorde de tempo de prancha era de 2 minutos, alcançado numa academia onde vencia quem ficasse o maior tempo. Hoje o meu recorde é de 4 minutos e 30 segundos, mais que o dobro! Agradeço ao exercício em casa pela oportunidade de poder superar os limites do meu corpo e alcançar resultados positivos. Eu também emagreci um pouco. Não pense que os exercícios para lombar podem apenas ajudar no fortalecimento, muito pelo contrário. Se você adotar uma boa série de rotinas de exercícios, você poderá contar com essa ajudinha extra para reduzir também dores na região, reduzindo também rigidez, dores e tensão. Podemos realizar esta rotina de exercícios para fazer em casa em dias alternados e aumentar a intensidade e repetição à medida que ganhamos resistência para alcançar melhores resultados. Para este exercício, deite-se em uma superfície plana. Com o exercício da prancha.

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